作者：成语大世界日期：
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具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来复、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，制就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好百的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或度洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
梦这种睡眠时发生的心理活动与所有的心理活动一样都是客观事物在人脑中的百反映，失眠、多梦就是睡眠时反复受到某种客观事物的刺激引起的，如，寒夜薄被时冷的客观事物的刺激会使人整夜反复做感到冷的梦，并失眠，频度发的心跳过快的心悸会使人整夜反复做被追杀被攻击的梦，并使人失眠，频发的心跳过慢时的心悬空心下沉心悸，会使人整夜反复人飞天人下落（心悬空心下沉的心悸感产生的错觉）的梦，并使人失眠，等等。
你要根治失眠、多梦，首先要搞清楚引起你失眠、多梦是哪一种客观事物的刺激引起的，再对症治疗，比如说内，睡眠时枕头过高会导致颈部受屈受压血流不畅，会使人整夜反复非常可怕的脑缺血症状，也就是鬼压床或者梦魇，并使人失眠，解决这种失眠、多梦的唯一容的方法是避免睡眠时枕头过高，吃任何药物都没有用。
意思是：比喻时间一拖长，情况可能发生不利的变化。
夜长梦多，汉语成语。黑夜时间长，做梦的次数多。比喻时间拖延下来，事情可能发生各种不利的变化。亦作“睡多梦长”。
出自：清·吕留良《家训真迹》：“荐举事近复纷纭，夜长梦多，恐将来有意外，奈何？”
示例：这件事要赶紧解决，免得夜长梦多，再出问题。
用法： 作谓语、定语、宾语；用于口语。
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近义词：
1、朝令夕改
朝令夕改是一个汉语成语，读音是zhāo lìng xī gǎi，用于政策的变更。早晨发布的命令，晚上就改了。形容政令时常更改，使人不知怎么办。
出自：汉·晁错《论贵粟疏》：”赋敛不时，朝令而暮改。“
意思是：急征暴敛，随时摊派，早晨发命令，晚上就要交纳。
示例：总经理朝令夕改，让下属们感到无所适从e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad94339。
2、反复无常
反复无常，读音是fǎn fù wú cháng，是一个汉语词语，释义是经常变化没有稳定状态，形容情况变来变去没有准确的时候。
出自：清·曾朴《孽海花》第十七回：“叫我怎么能赦你这反复无常的罪呢！”
示例：这个人心毒手狠，反复无常，你对他要多加防备。
3、朝令暮改
《朝令暮改》早晨发布的命令，晚上就改了。形容政令时常变更，使人无所适从。作谓语、定语、补语、分句。 朝：早晨。
出自：清·梁启超《管子传》第六章：“或朝令暮改而人民莫能适从焉；或行法之二三违其七八，而吏熟视无睹焉。”
示例：政策要力求相对地稳定，不能朝令暮改。
4、朝三暮四
原来比喻用诈术欺骗人。后来用以比喻变化多端，捉摸不定。
出自：元 杨讷 《西游记．第九出》：“也是我为人不肖，和这等朝三暮四的便成交。”
示例：你一会儿要学画画，一会儿又要学摄影，不正是朝三暮四的态度吗？
我们都知道，失眠多梦对老年知人的危害尤其严重，流行病学统计结果显示，长期失眠多梦使寿命缩短10—18年。长期失眠、睡眠不足、睡眠质量低下、会导致身体的激素分泌水平减小，影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中的脂肪比例，使碳水化合物更容易转变为脂肪，也使人体不正常的发胖。 怎样解决夜长梦道多一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，积极治疗会很快好的。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗版即可缓解。治疗失眠长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，寻找他法。许多临床研究证实，多梦者睡前多交感神经亢奋或者处于焦虑和压力状态。采用麦特宁就可以，麦特宁与人体天然的褪黑素在分子结构与理化特性上完全一致，有效活性因子能深入人体根本迅速调节人体睡眠权，使人体进入自然睡眠状态，接触人们白天一直所处的焦虑和压力的状态。