作者：成语大世界日期：
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翻花绳，一种流行于二十世纪六七八十年代的儿童游戏。又叫“解股”“翻绳”、“线翻花”、“翻花鼓”、“编花绳”、“挑绳”等。土族、满族、蒙古族等称之为“解绷绷”，内蒙古以及华北地区有称“解钩钩”或“解勾勾”,“在杭州称为“挑花花线”。 翻花绳在中国不同的地域，有不同的称法，如线翻花、翻花鼓、挑绷绷、解股等等。这是一种利用绳子玩的玩意，只需灵巧的手指，就可翻转出许多的花样。你玩过翻花绳吗？翻花绳就是一种利用绳子的游e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb9333戏，一条绳子加上灵巧的手指就可以翻转出许多的花样，让人消磨许多快乐时光。只是要小心，不可以拉错线，翻错弯，否则绳子可是会打结。其实这项童玩在日本江户时代，也是女孩子之间流行的游戏。在多啦A梦的漫画故事中，孩子们也都是很喜欢玩花绳的。 翻绳益处： 可锻炼玩者的耐心和敏捷性，能娱乐中寻在解决问题的方式。 翻绳游戏具有巧手、健脑、启智的作用；有助于提高幼儿的合作意识和合作能力；有益于增强幼儿的活动兴趣、自信心和自制力。 工具介绍： 取粗细适中的棉线或毛线，长度一米左右，将绳两头打结，做成绳圈即可。 游戏玩法： 游戏的玩法是先打个小巧的结，环绕于双手，撑开在空中，准备动作就做好了。翻花绳分单人和双人两种。 翻花绳
单人的玩法是将绳圈套在双手上，用双手手指或缠或绕或穿或挑，经过翻转将线绳在手指间绷出各种花样来。 双人翻花绳的玩法是：一人以手指将绳圈编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成不同的花样，相互交替，直到一方不能再翻下去为止。 线绳翻花在世界上不同地域和种族中都是非常普遍的游戏。现今有数千种翻法，其中一些还非常复杂。一些常见的花样有专门的名称，如“面条”、“牛眼”、“麻花”“手绢”等。 相关技巧： 翻花绳中，要尽量顺利完成整套花样。头脑清晰、眼明手快、手指灵活才能变出花样，否则就会打结。 其他相关： 与许多民族喜爱翻绳游戏不同的是，以渔猎为生的爱斯基摩人不准小孩子玩翻绳的游戏，他们担心渔网会像绳子一样缠绕在一起。另外，中国民间也有翻绳会下雨的说法。
编辑本段意义
在翻花的过程中，一个目的就是尽量顺利完成整套动作。只要眼明手快 翻花绳
、头脑清晰、手指灵活，玩者才能变出花招，不然就会频频打结。 翻花绳除了一个人自己玩，也可以两个人一起玩，变化的花式可以更多种类。所以，只要你有一条够长的绳子跟灵巧的双手并且找到了一个好伙伴，就可以玩出有趣又好玩的游戏。 一、发展了孩子们的交往合作能力。 幼儿想要翻绳，就必须找到一个或多个乐意与之合作的游戏伙伴，同时，他们在活动中还必须同心协力，动作协调一致，才能顺利地开展游戏。因此，这一活动有效的培养了幼儿的交往合作能力。 二、发展了幼儿手臂动作的灵活性。 在翻绳活动中，女小朋友普遍比男小朋友翻的好，这与她们认真、细心的性格特征有关。在活动中，我让男女幼儿互相搭配，合作翻绳，使男小朋友在女小朋友的带领下，很快地学会了翻绳。孩子们灵巧的小手翻来翻去，象美丽的蝴蝶上下飞舞。原来，“心灵手巧”这个词不仅仅属于我们成人。 三、发展了幼儿的想象力、创造力。 幼儿在翻绳活动中，想出了许多有趣的玩法：降落伞、飞机、拉锯、鱼网、花瓶、小鱼、松紧带、剪刀、小汽车-------等等，色彩纷呈，想象奇特。
编辑本段发展状况
21世纪孩子不屑一顾的破绳子，但在20世纪五十至八十年代如果女孩子能够找到 翻花绳
一根好绳足可以拿来炫耀半天，天天揣在裤兜里，上课、下课、春游，全天候、即时性地娱乐一番。 在世界上大多数部落或种族的人中，线绳翻花都是非常普遍的玩意。已经发现了几千种翻法，其中有些还非常复杂。 生活在现代社会的人们很难理解，那些用线绳翻出的造型对于古早人怎么会有如此大的魅力。其实那些造型曾经和宗教、神话甚至魔术、占卜联系在一起。 爱斯基摩人也有把翻绳当作宗教符号并解释的活动，
编辑本段一般玩法
翻花绳
翻花绳的起手式一般是“面条形”，常见的花样大概只有5～6种，比如“牛眼”或“花手绢”。如果想让周围的人刮目相看，不妨玩一些特殊花样。 先打个小巧的结，环绕于双手，撑开在空中，准备动作就做好了。翻花绳分单人和双人两种。 单人是用自己的双手，或缠或绕，或穿或挑，最后经过一个脱胎换骨般的关键性翻转，把缠绕于双手的线绳在手指间绷出花样来，造型于空中。双人挑则需要搭档紧密配合，你挑一回，我挑一回，几个回合下来，完成一个比较复杂的造型。如果两个人配合不到位，就可能在换手间造出一团乱绳，游戏就这样终止了。
编辑本段单人玩法
一个人就可以玩翻花绳，赶快找条绳线来试试看吧！ 如果两个人玩时，一定要记住，最好伙伴要跟自己一样的“聪明伶俐”最好，不然就会常常发生打结的现象，而且搞不好还会让你教到气个半死，这是过来人的惨痛经验证明，还有，绳子必须长一点。 1.将绳子绕过肥肥的手掌！ 2.从后面绕过中指及无名指到前方。 3.平行穿过大拇指，一定要平行才可以哦！ 4.再平行套到小指上。 5.然后打一个可爱的叉叉。 6.将叉叉套在食指上。 7.抓住现在我手中抓的那条线。 8.往前一拉就出现一个可怜的叉叉被困在正方形中。 9.中指跟无名指穿过叉叉下方。 10.穿过后就变成这样了，要好好检查喔！不然就功亏一篑了！ 11.将绳子往下用力往下一扯，用力一扯，绳子就掉罗！...还是不要太用力比较好，不然会痛痛哦！ 单人玩法
编辑本段更多信息
翻花绳是少年儿童热爱的一种娱乐形式，在山西各地称谓不一，有的地方叫翻花、翻单单、翻股，有的地方叫挑线、抄花等。翻花的历史很悠久。清朝蒲松龄在《聊斋志异·梅女》中就有这方面的描写。封云亭与梅女因长夜难遣，聊为交线之戏。此处所指的交线就是翻花。二人“促膝戟指，翻变久良”，“愈出愈幻，不穷于术。封笑曰‘此闺房之绝技也’”。 翻花绳使用的工具很简便，只需三尺左右线绳一根，打结，呈环状。可一人玩，也可二人玩。借助双手，通过勾线翻动，可挑翻成各种图案，如：动物、植物及各种生活用品等。动静结合，维妙维肖，妙趣横生。 翻花绳有助于培养少年儿童的想象力，可促进大脑和神经的发育，也能活动手指关节，锻炼手指的灵活性。 在省内各地流行的翻花绳图案，最常见的有以下几种。二人挑翻的有：双十字、花手绢、面条、牛槽、酒盅、媳妇开门等；一人挑翻的有：乌龟、蚊子、松紧带、金鱼、香皂盒、桥、喇叭、秋千、降落伞、太阳落山等。
活动目标： 1.通过合作玩抄绳子游戏，锻炼钻爬、蹦跳、跨跳以及向上跳跃的能力。 2.能按照老师的不同指令进行相应的活动，在活动中有一定的规则袭及合作意识。 活动准备： 扁带11根，幼儿分组后在手上贴上苹果和zhidao花两种标记。
先说“拽绳子”。取一根长绳，四五米长最好。两人迎面站立，各握一个绳头，然后把绳头从身背后绕过，绳子就成了S形。两人双腿分开，站成马步，然后发力拽绳，游戏的结果是看谁先移动脚步谁就算输。没玩过的人会以为这比的是力气，谁的力气大谁就一定会赢。其实不一定，其中技巧多多智慧多多，力大者未必总是赢家。比如说，甲方初显力大，拉得乙方不得不处于守势，待甲方乘胜追击全力拉拽时，乙方猛一扭腰，顺势将握绳的手从腰后尽量向对方伸出，甲方猝不及防，必定向后趔趄，甚至摔倒坐地。这游戏曾经风行市井，不少大人也跟着玩。
再说“套砖头”，也是两个人玩。绳子一根，也是四五米长为宜，越长，难度越大。绳子宜旧不宜新，以柔软易于弯曲成形为好。将绳子拉直放在地上，二人各执一端，绳子中间放一块半截砖头，两人跟前各划一条直线。两人“包剪锤”，谁赢谁先，轮流动手。轮到的人手拿绳头，可以站着也可以蹲着，手腕往前一抖，绳索就会挽成个圈向前飞去，手法好，一下就套住砖头，然后用力一拉，牵动砖头朝自己跟前移动。两人轮流套，砖头就在两人之间来回跑，谁先把砖头拉过自己面前的那条线，谁就赢了。往往，拉锯战会持续很长时间，娃儿贪玩，常常玩得忘记回家吃饭，害得大人到处找。
还有一种玩法，脚蹬绳圈爬竹竿。过去的中小学里有一种运动设施，并排竖着三四根毛竹，高约三四米，供孩子们爬。孩子喜欢比赛，比谁先爬到顶。比赛方式分三种，一种只用双手不用脚，一种手脚并用，还有一种就是蹬绳圈。绳圈用一截两三尺长的粗绳系成。爬的时候，两脚伸进圈里，夹紧竹竿，脚就等于有了立足点，屈腿一蹬，人就往上一蹿，爬杆速度飞快，而且节省力气，其巧无比。绳圈也用来爬树，夏天爬树乘凉、捉知了，少不了它。不久前在电视上看到一档娱乐节目，出示几件物品，让嘉宾猜它们的用途，其中就有一件是绳圈，我一看便知是登高用的。果然，那是当地人用来爬树摘椰子的。没想到千里之外东南亚也有这玩意
有一条细绳，右手握住绳子的一端，左手握住另一端。你能否在两手不离开绳头的情况下，把这条绳子拴e79fa5e98193e4b893e5b19e336个扣儿?臼. (答案在本期中找)《有趣的绳子游戏》答案手先交又胳膊然后再握绳子有趣的绳子游戏正有一条细绳,右手握住绳子的一端,左手握住另一端。你能否在两手不离开绳头
跳绳比赛规则
跳绳
一、单跳
1．将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；
2．队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；
3．每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；
4．单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；
5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
6．在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。
二、双跳
1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；
2．每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；
3．每队的每组成员限跳5个，同单跳3；
4．双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；
5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
6．在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。
三、混跳
1．各队负责人抽签，分三组；
2．每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；
3．混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；
跳绳，在中国历史悠久，盛行于清代。
在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”
当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。
5动作花式编辑
双飞动作
双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2．扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3．快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。
4．凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5．龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6．关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7．双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。
8．双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。
三飞动作
三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。
1．三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。
2．三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
3．快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。
4．扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。
5．三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。
6．三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
7．扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
8．快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
9．快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。
10．扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。
11．凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。
12．龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。
13．大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。 扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。
14．三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。
15．三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。
16．三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。
四飞动作
四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。
1．四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。
2．四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
3．四块扯花有两种：
1．跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
2．跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
4．四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
5．叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。
6．四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
7．四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
8．叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
9．四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
1．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
2．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
10．四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。
11．叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。
五飞动作
1．五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。
2．五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。
3．五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。
1．快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。
2．三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。
3．四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。
4．五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。
5．五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。
6．五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。
7．五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。
多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝彩。
8．四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度更大的动作，因为任何事物的发展都是无止境的，奥林匹克的精神就是更高、更快、更强。
6运动过程编辑
热身
（这部分也称为伸展运动）
1．先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8．扩胸运动：身体直立，尽量水平双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9．全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10．完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练7a686964616fe59b9ee7ad94361习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
练习
（这也可称作主题运动）
1.同步双脚跳
“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
2.单腿轮换跳跃
“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。
当然，跳绳也有世锦赛。