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增强腕力和臂百力方法如下：
1、卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与度的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
2、前臂肌和指力练习法知，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。
3、交替弯举：主要练道肱二头肌肌峰。内 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。容持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，即可。
指力练习：只用手指支撑做俯卧撑。 腕力和握力都是小臂肌肉群在运动，练习方法相似。负重做引体向上或者负重吊单杠。也可以买个握力器橡胶圈每天练习。 运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。 1.高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。 [动作方法]： 运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点7a686964616fe59b9ee7ad94366在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。 [动作要点]： 运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。 2.低运球 低运球是常用于摆脱防守的一种方法。 [动作方法]： 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。 [动作要点]： 控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。 3.运球急起急停 [动作方法]： 在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。 [动作要点]： 运球急停急起时，要停得稳、起得快。 4.体前变向换手运球 变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。 [动作方法]： 运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。 [动作要点]： 右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。 5.背后运球 背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。 [动作方法]： 以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。 [动作要点]： 右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。 6.转身运球 [动作方法]： 以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。 [动作要点]： 运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。 7.压臂式运球 压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。 [动作要点]： 两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。 8.胯下运球突破动作 胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。 [动作要点]： 如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。 http://sailor.go1.wy8.net/BasketballSchool/yunqiu.htm
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